[...] kolan - z powodu starej kontuzji - teraz nie przeszkadza, ale co jakiś czas o sobie przypomina. Reszta mięśni trenowana, żeby zachować proporcje. PLAN: Poniedziałek: Klata (głównie środkowa część) + brzuch (głównie skośne) 1. Wyciskanie sztangi na skosnej wąskim chwytem 4x10 2. Rozpiętki na ławce skośnej - hantle 3x10 3. Rozpiętki na [...]
[...] jakieś suplementy diety? Nie 5. Dodatkowe informacje (Jeśli chcesz nam przekazać coś, co ma dla Ciebie znaczenie, możesz to zrobić właśnie w tym punkcie) Chciałbym do lata 2017 przybrać ok z 12 - 15 kg i zbudować sylwetkę, której zbytnio nie musiałbym się wstydzić .. 6.Odpowiedzi udzielone wcześniej: Ankieta z dnia 2016-08-30 22:04:57: [...]
[...] swoim zyciu, ktory mocno sie odbil na moi ogolnym zdrowiu i chyba udalo mi sie w ostatniej chwili cos w tym temacie naprawic, ale nadal jest to dalekie od tego gdzie bylem 4 lata temu. Nie pytajcie o wolny testosteron, bo na wynikach sprzed 4 lat go nie mam, a te sprzed 3 miesiecy gdzies mi sie zapodzialy w gaszczu dokumentow. Jedyne co [...]
[...] na monituringu od 7.30 do 22.00 i troche chodzenia także robota taka. Jedno i drugie robie kiedy chce, że nic się nie orobie tylko odpoczywam. Pracuje w tym już ponad 3 lata wyrabiam licencje i czekam na awans. Ale trenuję od 3 miesięcy dopiero. W co drugi cały wolny dzień idę na trening i odpoczywam. Przed pracą zjadam jajecznice, a w pracy [...]
[...] braki potrafi z nawiązką nadrobić dzięki niezwykłej pracowitości i zaangażowaniu. W wieku dwunastu lat zaczął uczęszczać na treningi karate oraz Kung-fu. po kolejnych 7 latach zaczął treningi sportu w którym osiągał największe sukcesy i który ćwiczy po dziś dzień - BJJ. Młody Demian całkowicie oddał się swojej pasji. Ciężko ćwiczył 7 [...]
[...] W bicku mi doszło 1cm (w klacie nie patrzyłem - pewnie tez). Siła rośnie: zaczynałem od 90 na klate - teraz 120. Przysiad 70 - teraz 100kg, martwy 100 - teraz 140, itd. 4 lata temu zszedłem ze 110cm do 93 cm w pasie w 6 miesiecy - jedzac wlasnie około 2700 kcal. I tez wyniki cm w pasie przez pierwsze 2 miesiace stały, a siła rosła cały czas. [...]
[...] i było po walce. McCall zasłynął dwoma walka mi z Lennoxem Lewisem. W pierwszej, stoczonej w 1994 r. znokautował niepokonanego dotąd Brytyjczyka w drugiej rundzie. Trzy lata później w rewanżu zszokował wszystkich. W trzeciej rundzie zaczął zachowywac się... dziwnie. Mało powiedziane. Oliver unikał walki, jego usta drżały, a na twarzy było [...]
Witam, mam 18 lat, ćwiczę już 3 lata, lecz miałem przerwy, od września nie opuściłem żadnego treningu. Mam wielkie ambicje, chciałbym mieć piękny brzuch. Moja historia wygląda tak, że od początku roku schudłem z 91 kg do 76kg (obecnie także tyle ważę). Udało mi się otrzymać ten efekt przez ograniczanie się w jedzeniu, żal było mi jeść dużo i [...]
[...] co sie nastawic ? Prosze o Pomoc na co nastawic sie na Tych srodkach ? Glownie mi chodzilo o Super jakos i Definicie ale myslalem ze przy tym bedzie mi szla lapa(+1) no i klata bo sa male :/ a tu nic :/ Czy zmienic trening ma bardziej rzezbioacy i jechac glownie rzezbe :D) Bo jesli chodzi o kg to mi wystarczy 88 kg :) Suma: [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : różne rodzaje splitu 2 lata oraz dużo SW ****STAN ZDROWIA***************************************** -brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]
Witam potrzebuje zrzucic jeszcze troche tluszczu troszke juz zrzucilam ale chcialabym ladnie odtłuscic sie i wyrzezbic cialko.... od czego zaczac? 24 lata ruch/cwiczenia: 6 razy w tyg ćwicze poniedzialek:body combat (aerobik ze sztukamiwalki) plus brzuszki wt: rowerek 35-45 min tetno ok: 170/min 15min cross trainer to samo tetno +brzuszki środa: [...]
[...] do 82 kg. Byłem usatysfakcjonowany jednak przyszła zima, lenistwo, najpierw zacząłem podjadać, potem przestałem biegać i chodzić na siłownię. Od tego czasu minęły trzy lata. Teraz mam pracę siedzącą, urosłem do 189cm ale i przytyłem od tego braku ruchu do 91 kg, około 23% bf. Dotychczas nie zauważałem tego (albo nie chciałem), jednak [...]
[...] / łydki / brzuch Jak się uda aero orbitrek 5 x wk po 30 minut. Siedzi tej wody i smalcu jeszcze ale dam z siebie wszystko. Plecy tyłem - poza najgorsza z najgorszych. 2 lata trójboju niestety nie wpłynęło w żaden sposób żeby poprawić plecy w tej pozie. Będę starał się te ostatnie 2 miesiące katować plecy po szerokości. [...]
Krotko i na temat: Chlopak 23 lata, 180/72. Jestem typowym ektomorfikiem.. Cwicze od ponad roku. Na poczatku FBW, potem zaczalem diete i rozgraniczylem cwiczenia na grupy 3 razy w tyg. Po ok 9 mies zrwocilem sie do goscia, ktory ukladal diety o pomoc i przeslal mi to: 1) płatki owsiane 80g, 4 całe jajka, 2 białka jaj 2) płatki owsiane 80g, 50g [...]
[...] bramkę w kształcie litery H, z poprzeczką umieszczoną na wysokości 3 m, ponad którą piłka musi być przerzucona. Najważniejszą imprezą rugby na świecie jest rozgrywany co 4 lata Puchar Świata, a w Europie coroczny Turniej 6 Narodów z udziałem Anglii, Francji, Irlandii, Szkocji, Walii i Włoch. Światową czołówkę stanowią rugbiści z RPA, Nowej [...]
rkarpinski - Road to Sopot 2016
